Sıcak havalarda hareket etmeden meskende durmak daha cazip geliyor olabilir lakin yanlış! Hareket etmemek kan dolaşımınızı yavaşlatır. Uzun müddet yattıktan sonra kalktığınız an gözünüz karardı mı? ”Evet” dediğinizi duyar üzereyim. Sıcak havalarda zati gergin olan kan sirkülasyonunuz bu formda daha çok düşerek baş dönmesine sebep olur.
Desteklenen omuz duruşu
Viparita Karani olarak bilinen bu duruş, kaslarınızın açılmasına ve serinlemenize yardımcı olacak.
- Sırtüstü yere uzanın
- Duvara yaklaşın ve bacaklarınızı duvara yapışacak formda ittirin
- Ellerinizi istediğiniz konumda bırakabilirsiniz.
Timsah egzersizi
Zemin temasıyla birlikte bu idmanda hem bedeniniz hem de akciğerleriniz serinleyecek.
- Yere sırtüstü uzanın.
- Bacaklarınızı bükün ve kollarınızı omuz genişliğinde açın.
- Bükülü duran bacaklarınızı sağa hakikat açın.
- Kafanızı bacaklarınızın zıddı tarafına çevirin.
- Hareketi bozup baştan bu sefer de öbür tarafa yanlışsız yapın.
- Bacaklarınızı bükerken nefes vermeyi unutmayın.
Ayakta öne eğilme
- Ayakta dik durun
- Gövdenizi öne hakikat bükün
- Dizlerinizi yavaşça bükün
- Üst vücudunuzun büsbütün dışarı çıkmasına müsaade verin.
- Kollarınız yere koyun. Avuç içlerinizle kendinizi destekleyin.
- Yavaşça geri dönmeden evvel konumu birkaç derin nefes için tutun.