Stresi yönetmenize yardımcı olacak 7 ipucu

Kişinin algıladığı rastgele bir tehdit ile başa çıkamaması nedeniyle oluşan tansiyonlu süreç, “stres” olarak isimlendiriliyor. Kuvvetli geçen salgın periyodu gerilimin fizikî, duygusal, zihinsel ve toplumsal hayatımızı daha fazla etkilemesine neden oluyor. İşte gerilim idaresini kolaylaştıracak ve gerilimin tesirlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacak 7 adım.

Gerilimi yönetmenize yardımcı olacak 7 ipucu

Ziyanlarının şuurunda olun

Gerilim; kaslarda gerginlik sebebiyle baş boyun ve sırt ağrılarına, mide rahatsızlıklarına, sonluluk, konsantrasyon bozukluğu, asosyallik, işkoliklik, çok yahut makus beslenme üzere birçok fizikî ve ruhsal sıkıntıya neden olmaktadır. Öncelikle gerilimin hayatınızda neden olduğu tüm aksiliklerin şuurunda olun. Zira hayatı denetim altında tutmak için kolay bir farkındalık, gerilimi idaresinin en temel noktasıdır.

Gerilim kaynaklarını bilin

Gerilim idaresi, gün içinde gerilime neden olan nedenleri tanımlamakla başlar. İş ve özel hayatta gerilime neden olan tüm dinamikleri gözden geçirin. Örneğin, trafik sıkışıklığı gerilime neden oluyorsa araç kullanmak yerine toplu taşıma araçlarını tercih edin. Ya da mevcut işiniz münasebetiyle gerilim ve baskı hissediyorsanız farklı bir iş bulmaya odaklanın.

Bakış açınızı değiştirin

Gerilim zannedildiği üzere yalnızca dış faktörlerden değil, içsel algılardan da kaynaklanmaktadır. Gerilimle gayret ederken yahut yönetirken, hayata bakış açışınızın değişmesi de kıymetli bir faktördür. Hayata olan bakış açınızdaki değişimler, mevcut gerilimin daha kolay yönetilmesini ve üstesinden gelinmesini sağlayacaktır.

Kendinize vakit ayırın

Her gün kesinlikle dinlenmek için kendinize vakit ayırın. “Kendime vakit ayıramıyorum zira…” cümlesini kurmaktan vazgeçin. Kendinize vakit ayırmanın; hem kendi fizikî ve ruhsal sıhhatinizi hem etrafınızdakilerle olan ilgilerinizi hem de sorumluluklarınızı daha kolay ve sağlıklı direktörüz için en temel kriterlerden biri olduğunu hayatınızın merkezine koyun. Kendinize rahatlamak ve sevdiğiniz şeyleri yapmak için vakit verin.

Gerektiğinde “hayır” deyin

Her şeye “evet” diyemezsiniz. İş ve özel hayatta diğerlerinin beklenti ve taleplerini her vakit karşılayamazsınız. Bu nedenle gerektiğinde “hayır” demeyi öğrenin. Ayrıyeten mümkün olduğunca müspet beşerlerle bağlantı kurun. Bu beşerlerle birlikte yapabileceğiniz ve kendinizi uygun hissedeceğiniz aktiviteleri günlük hayatınıza dahil edin.

Kendinize yüklenmekten vazgeçin

Objektif, gerçekçi ve esnek olmaya çalışın. İnsan olduğunuzun, her an %100 oranında performans sergileyemeyeceğinizin şuurunda olun. Hiç kimsenin kusursuz olmadığının, herkesin yanılgılar yaptığının ve gün içinde gibisi sıkıntılar yaşadığının farkındalığıyla hareket edin.

Beslenmenize itina gösterin

Her gün birebir saatte uyuyup tıpkı saatte uyanın. Uykunun kıymetli bir gerilim idare aracı olduğunu unutmayın. Ayrıyeten çoka kaçmadan beslenmeye itina gösterin. Her gün mümkünse meyve ve zerzevat yiyin. Doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük besinleri tercih edin. Şeker, tuz, alkol ve kafein tüketim ölçüsünü sınırlayın.

Uzmanından yardım isteyin

Tüm bu tekliflere karşın gerilimle başa çıkamıyorsanız, iş ve özel hayatınızda gerilimin olumsuz tesirlerini ağır formda görüyorsanız kesinlikle bir uzmandan yardım isteyin.