Şeker tüketirken çeşidine dikkat edin

Beslenme ve Diyetetik Kısmı Arş. Gör. Eda Balcı, şeker çeşitleri ve bu tiplerin sıhhat açısından farklı tesirlerine dair değerli ikazlarda bulundu. Şekerin, birçok bitkinin bünyesinde bulunduğunu belirten Balcı, “Tükettiğimiz birçok besinde şeker bulunmaktadır. Bu şekerin kimi tipleri, insan bedeni için sağlıklı iken kimi tipleri obezite başta olmak üzere kalp damar hastalıkları, diyabet ve kanser üzere önemli kronik hastalıklara neden olmaktadır. Bu sebeple hangi cins şekerin bizim için yararlı, hangisinin ziyanlı olduğunu bilmek ve şuurlu tüketmek gerekmektedir” dedi.

”İki türlü şeker var”

Şeker cinslerini temelde iki kümeye ayırılabileceğinden bahseden Balcı, “Bunlardan birincisi doğal şekerler, ikincisi ise rafine (işlenmiş) şekerlerdir. Doğal şekerler, meyvelerin yahut bitkilerin yapısında doğal olarak bulunan şeker çeşididir. Esas doğal şeker tipleri; glikoz, fruktoz, galaktoz, laktoz ve sakkarozdur. Rafine şekerlere örnek olarak ise beyaz ve kahverengi şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS) verilebilir. Rafine şekerler mısır, şeker kamışı ve şeker pancarı üzere besinlerde bulunan şekerin çıkarılıp işlenmesiyle yapılır ve temel kullanım hedefleri yiyeceklere lezzet katmaktır. Ayrıyeten; gözetici olarak reçel ve marmelatlarda kullanılır” sözlerini kullandı.

”Esmer şeker daha sağlıklı değil”

Şeker cinsleri sıhhat açısından değerlendirildiğinde, beyaz şeker ve kahverengi şekerin ortasında değerli bir farklılık olmadığını söyleyen Balcı, “Kahverengi şekerin daha az süreç görmesi münasebetiyle bu şekerin sağlıklı olduğunu düşünmek son derece yanlıştır. Zira kimyasal olarak kahverengi ve beyaz şeker birebir içeriğe sahiptir. Bedenimize girdiğinde iki şeker de tıpkı süreçlerden geçer. Birebir vakitte bunların gram bazında güç ölçüleri da çabucak hemen birebirdir. Rafine şekerlerden beyaz şeker, çay şekeri olarak da bilinir. Beyaz şekerin hammaddesi olarak şeker pancarı çok daha yaygın olarak kullanılır. Üretimindeki saflaştırma süreci sonucunda beyaz rengini alır. Esmer şeker olarak da bilinen kahverengi şeker ise beyaz şekerden kimi taraflarıyla ayrılır. Kahverengi şekerin renginin sebebi içerisindeki melas unsurundan kaynaklanmaktadır. Bu unsur yalnızca rengini etkilemekle kalmaz birebir vakitte şekerin tadı ve kokusunu da etkiler” diye konuştu.

”Rafine şekerden uzak durun”

Ortalarındaki küçük farklılıklara bakıldığında, beyaz şekerde vitamin ve mineral bulunmadığını, kahverengi şekerde ise melas içermesinden ötürü eser ölçüde da olsa vitamin ve mineral bulunduğunu söyleyen Balcı, kelamlarını şu halde noktaladı: “Bu şekerlerin mineral oranlarının yanında insan sıhhatine verdiği ziyanlara bakıldığında içeriğindeki vitamin ve minerallerin bulunmasının çok da bir kıymeti bulunmamaktadır. Beyaz şeker, kahverengi şeker yahut öbür rafine şekerleri her yaştan insanların çok dikkatli tüketmeleri gerekmektedir. Bunların fazla tüketimi birçok hastalığa neden olmakta ve bunun sonucunda insanların ömür kalitesi önemli oranda düşmektedir. Mümkün olduğu kadar rafine şekerlerden uzak durmak sıhhatimiz için atacağımız en büyük adımlardan biridir.”