Şeker tüketimini azaltmanın 7 yolu

Günümüzde çabucak her besinin içinde ağır olarak kullanılan ve tüketimi giderek artan işlenmiş şeker, yiyecek ve içeceklere yalnızca tat vermek için kullanılıyor. İnsan bedenine faydası bulunmayan işlenmiş şeker, başta obezite olmak üzere, kalp, diyabet ve sirkülasyon sorunlarının ana kaynağı olarak anılıyor.

Şeker tüketimini azaltmanın 7 yolu

Mısır şurubuna dikkat

Şekeri bırakmak için evvel işlenmiş ya da hazır şekeri âlâ tanımak gerekir. Şeker; doğal şekerler ve işlenmiş (rafine) şekerler olmak üzere iki kümeye ayrılmaktadır. Bilhassa son yıllarda besinlerde ve içeceklerde bulunan ve doğal olmayan yüksek fruktozlu mısır şurubu çeşitlerinden uzak durmak sıhhat açısından değer taşımaktadır.

Atıştırmalık anlayışını değiştirmek

Günümüzde birçok insan gün içinde vakit bulamadığı anlarda açlık halini gidermek için tercihini şekerli besinlerden yana kullanmaktadır. Bu şekerli besinler yerine, doğal olan ve bedene yarar sağlayacak olan besinler tercih edilmelidir. Örneğin, işlenmiş şeker içeren besinler yerine elma, portakal, kurum üzüm, fındık, fıstık üzere besinlerin tüketilmesi şeker gereksinimini ziyadesiyle karşılamaktadır.

Mutfaktan uzak tutmak

Şekeri günlük hayattan çıkarmanın en âlâ yollarından biri mutfağa sokmamaktır. Mümkünse şeker içeren soslar, gazlı ve şekerli içecekler üzere yapay şekerli tüm eserler mutfaktan uzaklaştırılmalıdır. Bunlar yerine daha sağlıklı doğal besinler tercih edilmelidir.

Protein tüketmek

Kan şekerinin düştüğü durumlar yalnızca şeker tüketimiyle alakalı değildir. Protein tüketmek de kan şekerini dengelemenin en uygun yollarından biridir. Kırmızı et, beyaz et, yumurta, süt eserleri ve baklagiller üzere protein bakımından varlıklı olan besinleri tüketmek de şekere yönelimi azaltacaktır.

Tatlandırıcıdan uzak durmak

Şeker tüketimini bırakmak isterken öbür bir şeker çeşidi olan yapay tadlandırıcılara yönelmek sıkça yapılan kusurlardan biridir. Tatlandırıcıların da bedene fayda sunmadığı ve ziyanlı olduğu unutulmamalıdır.

Bol bol su içmek

İşlenmiş şekeri bedenden atmanın en yeterli yollarından biri bol bol su içmektir. Bedendeki ziyanlı unsurları temizleyen su, şeker ve tuz üzere hususları de temizleyerek yapay olan besin bağımlılığından uzak meblağ.

Serotonin salgılanmasını sağlamak

Memnunluk hormonu olarak isimlendirilen serotonin, insülinin salgılanmasını denetim altına alarak, kandaki şeker ölçüsünü istikrarlar. Münasebetiyle memnunluk veren işlerle uğraşmak, yeni hobiler edinmek ve idman yapmak da beden için kıymetli yararlar sağlar.