Güne kahvaltı ederek başlayın
Uzun geçen uyku mühletinin akabinde güne âlâ bir kahvaltıyla başlamak bedenimize gün uzunluğu gereksinimi Merter escort olan enerjiyi verir Tam buğday unlu ekmekten yapılmış bir tost yoğurt meyve müsli sütlü yulaf ezmesi yahut diyetisyeninizin önerdikleri yeterli bir kahvaltı menüsüdür
Hareketinizi artırın
Günlük fizikî aktiviteleriniz ortasında 30 dk idman için vakit ayırmak Pendik escort hiç de sıkıntı değildir Televizyon izlerken yahut mesken ödevlerinizi yaparken her saat başı 10 dk ayırıp idman yapabilirsiniz Arkadaşınızı görmeye giderken dolmuş yahut taksi kullanmak yerine muhakkak bir arayı yürüyerek tamamlayabilir bisikletle ya da koşarak Sefaköy escort gidebilirsiniz Asansör kullanmak yerine merdivenleri çıkabilirsiniz
Orta öğünleri sakın atlamayın
Orta öğün kan şekeri istikrarını korumak ve metabolizma suratını artırmak için kesinlikle atlanmaması gereken öğünlerden biridir Değişik besin kümelerinden değişik besinleri seçebilirsiniz Bir bardak yarım Rus escort yağlı süt ve bir iki kraker bir elma yulaf ezmesi yahut bir küçük meyveli yoğurt sağlıklı bir seçim olur
Besin seçimlerinizi dengeleyin
Şayet hamburger patates kızartması ve dondurmadan vazgeçemiyorsanız bu besinleri hangi sıklıkla yediğinizi denetim Şirinevler escort ediniz Zira vücudunuzun protein karbonhidrat yağ ve çeşitli vitamin ve mineralleri Vitamin A C demir ve kalsiyum üzere çeşitli yiyeceklerden de almaya da muhtaçlığı bulunmaktadır
Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin
Arkadaş yahut aileyle yapılabilecek küme Şişli escort aktiviteleri çok eğlenceli olabilir Arkadaşlarınızı hafta sonu sizinle birlikte küme antrenmanı yapmak için teşvik ediniz Bunlar bisiklete binmek basketbol birlikte yürüyüş yapmak voleybol üzere aktiviteler olabilir
Daha fazla kepekli besin meyve ve zerzevat tüketin
Bu Taksim escort besinler size güç vermekle birlikte vitamin mineral ve posa da içerirler Tam buğday unlu ekmeği beyaz ekmeğe tercih ediniz Makarna kepekli pirinç tahıl kümesine girer
Okuldaki yahut etrafınızdaki fizikî aktivitelere katılın
Okulda işyerinizde ve etrafınızda Topkapı escort uygulanmakta olan fizikî aktivitelere katılın Folklor küme aktiviteleri olabilir Bu antrenmanlar hem okul başarınızı hem de iş başarılarınızı artırır ve vücudunuzun daha düzgün görünmesini sağlar
Besinler düzgün yada makus değildir
Sağlıklı beslenmeyi organize etmek yap Ümraniye escort boz oynamaya benzeri Her yiyecek farklı özellikler taşır Kimi besinler daha çok yağ şeker yahut tuz içerebilirler Kimilerinde vitamin yahut posa yoktur Diyeti güzel ya da makûs yapan bu besinleri nasıl seçtiğinizdir Seçimdeki istikrar çok Yenibosna escort değerlidir
Örneğin yağlı besinlerden oluşan bir menüyü öğlen yemeğinde tüketmeye ihtimam gösterip öteki öğünleri daha hafif geçebilirsiniz Lakin size önerilen ölçüde kalmaya dikkat ediniz Şayet iki dilim pizza önerildiyse üçüncü dilimden kaçınınız
Sağlıklı beslenme ve Zeytinburnu escort fizikî aktiviteleri cümbüş haline getirin
Bedeninizde hormonların yanlışsız çalışması için uyku saatlerine itina gösterilmesi gerekmektedir Uyku insan hayatının en önemli işlevlerinden biridir Güzel bir uyku gün içerisinde kişinin ömür kalitesini artırır En erken 07 00 üzere kalkıp en geç 23 30 da yatmalıyız Geç uyanacak olursak sindirim sistemimiz âlâ çalışmaz ve depresyon hormonları devreye girdiği için kendimizi berbat hissederiz