Ramazan ayının gelmesiyle ‘Ramazanda nasıl beslenmeliyiz’ sorusu akıllarda yer edinmeye başladı ‘Sahurda ne yenmeli Su çankaya escort tüketimimiz ne seviyede olmalı ‘ üzere çokça sorulan sorulara Uzman Diyetisyen Ecem Ocak karşılık verdi Kelamlarına ‘Ramazan ayı beslenme sistemimizin değiştiği bir aydır’ tabirleriyle başlayan Uzman Diyetisyen Ecem Ocak Uzun cebeci escort vadeli açlık öğün sayısının ve su tüketiminin azalması günlük alınması gereken güç ölçüsünün düşmesi ile birlikte metabolizma yavaşlamaktadır Uzun süren açlık şahısta baş dönmesi halsizlik hazımsızlık kabızlık üzere sorunlar yaratabilir çukurambar escort Bu nedenle bu süreci düzgün yönetmek ismine hayatımızın her alanında olduğu üzere bu ayda da gaye ‘yeterli ve istikrarlı beslenme’ olmalıdır Rastgele bir sıhhat sorunu olmayan bireyler rahatlıkla oruç tutabilirken demetevler escort hipertansiyon diyabet kalp rahatsızlıkları böbrek hastalıkları üzere sıhhat sorunu olan daima ilaç kullanan kanserli hastaların hamile ve emziren bayanların oruç tutmaları sorun yaratabilir Bu yüzden ilgili tabibe danışarak uygun görüldüğü dikmen escort takdirde oruç tutulmalıdır biçiminde konuştu
Sahurda ne yemeli
Gün içinde güç düzeyimizin düşmemesi ve sağlıklı bir oruç için sahurun çok değerli olduğunu belirten Ecem Ocak Öğün sayısının arttırılması ismine sahura kalkmak çok büyük değer taşıyor Sahura kalkılmadığı takdirde gün boyunca besin ögesi gereksinimlerinizi karşılamıyor olursunuz Genelde sıklıkla yapılan kusur gece uyumadan evvel bir şeyler tüketip sahurda da 1 2 bardak su içip tekrar uyumak oluyor Sahurda sizi susatmayacak iştahınızı gün uzunluğu denetim altında tutacak tok tutan besinlere yer vermek gerekiyor Bilhassa kızartmalardan çok tuzlulardan tatlılardan hamur işlerinden uzak durulmasında yarar var Zira sahurda tüketeceğiniz kızartma ve tuzlu besinler gün uzunluğu daha çok mide bulantılarına ve susamanıza neden olurken tatlı hamur işleri üzere yiyecekler de gün içerisinde daha çok acıkmanıza sebep olacaktır tabirlerini kullandı
Sahurda kahvaltı stili beslenmenin en sağlıklı seçenek olduğunu söz eden Uzman Diyetisyen Ocak Sahurda çoklukla kahvaltı üslubu beslenilmeli yahut çorba zerzevat yemeği üzere hafif yemekler hazırlanmalıdır Süt yoğurt peynir yumurta üzere proteinden varlıklı olan besinlerden birini kesinlikle tüketelim Bilhassa yumurta bizim için çok kıymetli İştah denetimini sağlamada önemli ve kıymetli aktif rolü var Şayet ki rastgele bir kalp damar hastalığınız yoksa yumurtayı kesinlikle 1 yahut 2 adet tüketin Yanında tuzsuz yahut az tuzlu peynir sağlıklı yağlardan zeytin zeytinyağı ceviz badem üzere çiğ kuruyemişler bol söğüş yeşillik tüketebilirsiniz Bir de bağışıklık sistemine de katkı sağlayacak 1 2 porsiyon taze meyve tüketilmesini öneririm Ekmek tercihiniz lif kaynaklı ve tokluk sağlayan tam buğdaylı ekşi mayalı kepekli olsun dedi
Su tüketiminin ehemmiyetine değinen Ocak Su tüketimi bizim için çok değerli Bu süreçte maalesef aksatıyoruz İftardan sahura olan müddette 2 2 5 litre kadar su tüketmek gerekiyor Bilhassa sahurda 1 litre suyu hedefleyip bitirmeniz gerekiyor Çay ve kahvenin diüretik tesiri özelliğinden ötürü sınırlamak gerekir formunda konuştu
Uzman Diyetisyen Ecem Ocak sahurda tüketildiğinde gün içerisine tok tutacak besinleri sıraladı
Yumurta peynir yoğurt kefir üzere kaliteli proteinler
Zeytin zeytinyağı yağlı tohumlar ceviz çiğ fındık çiğ badem üzere sağlıklı yağlar
Tam buğday çavdarlı ekmek
Sebzeler ve salatalar
İftarda ne yemeli
Uzun süren açlık sonrasında iftarın yavaş bir formda birden besinlere yüklenmeden açılması gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Ocak Gün uzunluğu süren açlık nedeniyle metabolizma yavaşlamış olduğu için birden çok fazla yemek yemek gerçek değil Aksi takdirde sindirim sistemi sorunları hazımsızlık şişkinlik üzere sıkıntılarla karşılaşılabilir Bu yüzden iftiranızı hafif ve yavaş bir halde açmaya dikkat edin Öncelikle iftarınızı 1 2 bardak su ile zeytin yahut hurma ile açın Sonrasında çorba ile devam edin ve 8 10 dakika dinlenin Dinlendikten sonra ana yemeğe geri dönebilirsiniz Ana yemekte et yemeği zerzevat yemeği yahut etli zerzevat yemeği bol salata yoğurt ekmek tüketilebilir İftarda kesinlikle salata olmasına ihtimam gösterin Sos olarak zeytinyağı sirke limon eklemesi dışında farklı soslara gereksinim duymayın Zira düşük kalorili ve besleyici olan salatalar yüksek kalorili olabiliyor Tam buğdaylı çavdarlı ekmek tercih edin Ramazanın klasiği pide olmadan olmaz diyenlere de ölçü olarak elinizin avucu kadar pide ekmeği 1 dilim ekmeğe denk geldiği ve dikkat ederek tüketilmesi gerektiği bilinmeli Yoğurt ve ayran tüketimini aksatmayın Tatlı birden fazla kimse için hassas bir mevzu Tatlıyı hiç tüketmeyelim mi üzere soru işaretleri fazla İftardan sonra çok ağır şerbetli tatlılar yerine 1 2 saat sonra sütlü tatlılar bilhassa dondurma haftada 1 yahut 2 kere denetimli bir formda tüketilebilir İftarla sahur ortasında bir orta öğün yapmalısınız Örneğin taze meyve ve yanında süt yoğurt yahut kefir düzgün bir alternatif olacaktır Pişirme tekniği olarak da kızartmalar kavurmalar yerine haşlama buğulama ızgara yahut fırında tercih edilmelidir Son olarak da iftardan 1 2 saat kadar sonra sindirim rahatlığı açısından 30 35 dakikalık kısa yürüyüşler yapmaya uğraş edin diyerek kelamlarını sonlandırdı