Magnezyum vücutta en çok bulunan dördüncü mineraldir ve hemen hemen her hücre ve organ tarafından Escort Kumköy kullanılır Magnezyum özellikle kalp kaslar ve böbrekler için önemlidir Magnezyum eksikliği sizi metabolik işlev bozukluğu ve azalmış mitokondriyal işlev riskine sokarak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir Magnezyum protein sentezi kan Kumköy escort basıncının düzenlenmesi kas ve sinir sistemlerinin normal çalışması kan şekeri seviyelerinin kontrolü kalsiyum ve potasyumun hücrelere taşınması ve diğerleri gibi vücuttaki çeşitli biyolojik süreçlerden sorumlu olan üç yüzden fazla enzim Kumköy escort Bayan sisteminde bir kofaktördür
Çeşitli tahminlere göre insanların 80 kadarı yemeklerinde yeterince magnezyum almıyor yaklaşık 45’inde ise magnezyum eksikliği bulunmaktadır Magnezyum eksikliği yorgunluk depresyon diabetes mellitus hipertansiyon uyku bozuklukları tromboz osteoporoz diş çürüğü kardiyovasküler hastalık vb gibi durumlara yol açabilir
Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir
Huzursuz bacak sendromu
Saç dökülmesi
Halsizlik kronik yorgunluk ve isteksizlik
İştahsızlık
Kabızlık
Migren atakları baş dönmesi nefes darlığı göğüs ağrısı ya da bayılma
Kalpte çarpıntı ve ritim bozukluğu
Uykuya dalmada güçlük
Tırnakların uzamaması ve kırılması
Unutkanlık
Tansiyonda ani değişimler
Aşırı tuzlu gıdalar tüketme isteği
Mide bulantısı
Depresyon
Sinirlilik gerginlik
El ayaklarda uyuşma
Kolesterol değerinde artış
Kalsiyum eksikliği
Böbrek taşı idrar yollarında kum
Adet döneminde şiddetli ağrı ve kramplar
Magnezyum eksikliği genel olarak herkeste farklı şekilde ortaya çıkabilir Bununla birlikte aynı belirtiler farklı insanlarda farklı şiddetlerde hissedilebilecektir Bununla birlikte bazı insanlarda çok ciddi semptomlarla ortaya çıkarken bazılarında daha hafif şekillerde ortaya çıkabilmesi mümkündür
Bundan dolayı yıl içinde düzenli bir şekilde magnezyum aldığınızdan emin olmalısınız Bununla birlikte herhangi bir eksikliğin olması ya da ihtiyaç durulması durumunda ise gerekli olan gıdalar yardımı ile ya da takviyeler ile destekleyebilmek için takviyelere başvurabilirsiniz
Magnezyum Bakımından Zengin Yiyecekler
Magnezyum eksikliği tehlikesine karşı koymanın en iyi yolu zengin gıdaları alımınızı artırmaktır Bu sayede yıl içinde ihtiyacınız olan magnezyumu doğrudan besinlerden alarak daha sağlıklı bir bünyeye sahip olabilirsiniz Bunlar arasında
Yeşil yapraklı sebzeler ıspanak şalgam ve pancar üstleri lahana Pakçoy Bok Choy salatası ve marul
Brokoli Brüksel lahanası Kakao Avokado Tohumlar ve Kuruyemişler (kabak, susam ve ayçiçeği çekirdeği, kaju fıstığı, badem ve Brezilya fıstığı ) Yağlı balık (somon ve uskumru) Çeşitli otlar ve baharatlar (kişniş, yeşil soğan, kimyon tohumu, maydanoz, hardal tohumu, dereotu, fesleğen ve karanfil)Yukarıda yer alan gıdalara ek olarak piyasada magnezyum içeren ve aynı zamanda vücuttaki magnezyum seviyelerini artırmaya yardımcı olabilecek birçok besin takviyesi vardır
Magnezyum takviyelerinin yan etkileri arasında
İshal
Alerjik reaksiyonlar (deri döküntüsü, kaşıntı ve şişme) Mide rahatsızlığı Baş dönmesi Halsizlik Nefes darlığı sayılabilir.Magnezyum Takviyelerini Kimler Kullanılmamalı
İshal böbrek hastalığı özellikle böbrek yetmezliği ülseratif kolit için magnezyum takviyeleri kullanılmamalıdır Ayrıca bazı ilaçların antibiyotikler digoksin osteoporoz tedavisi için kullanılan ilaçlar vb kullanılması durumunda magnezyum gıda takviyeleri kullanılamaz
Magnezyum eksikliğini telafi etmek için sadece diyet takviyelerine güvenmemelisiniz Vücuttaki optimal magnezyum seviyelerini korumanın en iyi yolu sağlıklı magnezyum açısından zengin besinler yemektir
İdeal olarak erkeklerin günde 400 ile 420 miligram ve kadınların 310 ile 320 miligram arasında magnezyum tüketmesi gerekir Bunlar magnezyum eksikliği semptomlarını önlemeye yardımcı olacak en uygun miktarlardır