İncili Kadın - Kadınlar İçin Haberler
Çarşamba, Aralık 6, 2023
  • Ana Sayfa
  • İpuçları
  • Genel
  • Astroloji
  • Güzellik
  • Seyahat
  • Cinsel Sağlık
  • İlişkiler
No Result
View All Result
İncili Kadın - Kadınlar İçin Haberler
  • Ana Sayfa
  • İpuçları
  • Genel
  • Astroloji
  • Güzellik
  • Seyahat
  • Cinsel Sağlık
  • İlişkiler
No Result
View All Result
İncili Kadın - Kadınlar İçin Haberler
No Result
View All Result
Home Genel

MAGNEZYUM NEDİR? KİMLER NASIL KULLANMALIDIR?

by admin
11 Ağustos 2021
in Genel
0
MAGNEZYUM NEDİR? KİMLER NASIL KULLANMALIDIR?

MAGNEZYUM NEDİR? KİMLER NASIL KULLANMALIDIR?

152
SHARES
1.9k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Magnezyum vücutta en çok bulunan dördüncü mineraldir ve hemen hemen her hücre ve organ tarafından Escort Kumköy kullanılır Magnezyum özellikle kalp kaslar ve böbrekler için önemlidir Magnezyum eksikliği sizi metabolik işlev bozukluğu ve azalmış mitokondriyal işlev riskine sokarak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir Magnezyum protein sentezi kan Kumköy escort basıncının düzenlenmesi kas ve sinir sistemlerinin normal çalışması kan şekeri seviyelerinin kontrolü kalsiyum ve potasyumun hücrelere taşınması ve diğerleri gibi vücuttaki çeşitli biyolojik süreçlerden sorumlu olan üç yüzden fazla enzim Kumköy escort Bayan sisteminde bir kofaktördür

Çeşitli tahminlere göre insanların 80 kadarı yemeklerinde yeterince magnezyum almıyor yaklaşık 45’inde ise magnezyum eksikliği bulunmaktadır Magnezyum eksikliği yorgunluk depresyon diabetes mellitus hipertansiyon uyku bozuklukları tromboz osteoporoz diş çürüğü kardiyovasküler hastalık vb gibi durumlara yol açabilir

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir

Huzursuz bacak sendromu
Saç dökülmesi
Halsizlik kronik yorgunluk ve isteksizlik
İştahsızlık
Kabızlık
Migren atakları baş dönmesi nefes darlığı göğüs ağrısı ya da bayılma
Kalpte çarpıntı ve ritim bozukluğu
Uykuya dalmada güçlük
Tırnakların uzamaması ve kırılması
Unutkanlık
Tansiyonda ani değişimler
Aşırı tuzlu gıdalar tüketme isteği
Mide bulantısı
Depresyon
Sinirlilik gerginlik
El ayaklarda uyuşma
Kolesterol değerinde artış
Kalsiyum eksikliği
Böbrek taşı idrar yollarında kum
Adet döneminde şiddetli ağrı ve kramplar

Magnezyum eksikliği genel olarak herkeste farklı şekilde ortaya çıkabilir Bununla birlikte aynı belirtiler farklı insanlarda farklı şiddetlerde hissedilebilecektir Bununla birlikte bazı insanlarda çok ciddi semptomlarla ortaya çıkarken bazılarında daha hafif şekillerde ortaya çıkabilmesi mümkündür

Bundan dolayı yıl içinde düzenli bir şekilde magnezyum aldığınızdan emin olmalısınız Bununla birlikte herhangi bir eksikliğin olması ya da ihtiyaç durulması durumunda ise gerekli olan gıdalar yardımı ile ya da takviyeler ile destekleyebilmek için takviyelere başvurabilirsiniz

Magnezyum Bakımından Zengin Yiyecekler

Magnezyum eksikliği tehlikesine karşı koymanın en iyi yolu zengin gıdaları alımınızı artırmaktır Bu sayede yıl içinde ihtiyacınız olan magnezyumu doğrudan besinlerden alarak daha sağlıklı bir bünyeye sahip olabilirsiniz Bunlar arasında

Yeşil yapraklı sebzeler ıspanak şalgam ve pancar üstleri lahana Pakçoy Bok Choy salatası ve marul

Brokoli

Brüksel lahanası

Kakao

Avokado

Tohumlar ve Kuruyemişler (kabak, susam ve ayçiçeği çekirdeği, kaju fıstığı, badem ve Brezilya fıstığı )

Yağlı balık (somon ve uskumru)

Çeşitli otlar ve baharatlar (kişniş, yeşil soğan, kimyon tohumu, maydanoz, hardal tohumu, dereotu, fesleğen ve karanfil)

Yukarıda yer alan gıdalara ek olarak piyasada magnezyum içeren ve aynı zamanda vücuttaki magnezyum seviyelerini artırmaya yardımcı olabilecek birçok besin takviyesi vardır

Magnezyum takviyelerinin yan etkileri arasında

İshal

Alerjik reaksiyonlar (deri döküntüsü, kaşıntı ve şişme)

Mide rahatsızlığı

Baş dönmesi

Halsizlik

Nefes darlığı sayılabilir.

Magnezyum Takviyelerini Kimler Kullanılmamalı

İshal böbrek hastalığı özellikle böbrek yetmezliği ülseratif kolit için magnezyum takviyeleri kullanılmamalıdır Ayrıca bazı ilaçların antibiyotikler digoksin osteoporoz tedavisi için kullanılan ilaçlar vb kullanılması durumunda magnezyum gıda takviyeleri kullanılamaz

Magnezyum eksikliğini telafi etmek için sadece diyet takviyelerine güvenmemelisiniz Vücuttaki optimal magnezyum seviyelerini korumanın en iyi yolu sağlıklı magnezyum açısından zengin besinler yemektir

İdeal olarak erkeklerin günde 400 ile 420 miligram ve kadınların 310 ile 320 miligram arasında magnezyum tüketmesi gerekir Bunlar magnezyum eksikliği semptomlarını önlemeye yardımcı olacak en uygun miktarlardır

Tags: magnezyum
  • Ana Sayfa
  • İpuçları
  • Genel
  • Astroloji
  • Güzellik
  • Seyahat
  • Cinsel Sağlık
  • İlişkiler

Ankara escort Link Satış Anadolu Yakası Escort ümraniye escort Ataşehir escort ümraniye escort Kadıköy escort Bostancı escort Bostancı Escort Ataşehir escort Kadıköy escort Bostancı escort Anadolu yakası escort Kartal Escort Kurtköy Escort Pendik Escort gaziantep escort gaziantep escort hurilerim.com ttmedya.com.tr Escort escort girisbahis.com bahisu.com Ankara escort Ankara escort Sincan escort Ankara rus escort Ankara escort Ankara escort Etlik escort Eryaman escort Çankaya escort Ankara escort escort ParaBol.Net travestileri Escort travestileri Escort Escort istanbul escort etlikkadin.com keciorenkadin.com kizilaykadin.com cankayakadin.com eryamankadin.com sincankadin.com etimesgutkadin.com güvenilir casino siteleri Çankaya escort Kızılay escort Keçiören escort Etlik escort Otele gelen escort Rus escort Eryaman escort Sincan escort Şirinevler Kadın Şişli Kadın Avcılar Kadın Halkalı Kadın Beylikdüzü Kadin Bahçeşehir Kadın Ataköy Kadın Beşiktaş Kadın mersin escort Bakırköy Kadın Etiler Kadın Esenyurt Kadın Taksim Kadın Bostancı escort Kadıköy escort Kartal escort Maltepe escort Maltepe escort Kartal escort Pendik escort ümraniye escort Kadıköy escort Bostancı escort Ataşehir escort Pendik escort Ataşehir escort Maltepe escort Pendik escort Beylikdüzü Escort Bayan Maltepe kadın Kartal kadın Ataşehir kadın Kadıköy kadın Bostancı kadın Anadolu Yakası kadın Kurtköy kadin Ümraniye kadin Pendik kadin Bahçeşehir Escort Side kadın Antalya kadın Manavgat kadın Sakarya Kadın Alanya kadın güvenilir casino siteleri Belek escort İstanbul Escort mersin escort

No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • İpuçları
  • Genel
  • Astroloji
  • Güzellik
  • Seyahat
  • Cinsel Sağlık
  • İlişkiler

Ankara escortAnkara escort bayanAnkara escort