Koronavirüs sürecinde vücut direncini artıracak öneriler

Dünyada ve ülkemizde tesiri tüm süratiyle devam eden Covid-19 virüsünün neden olduğu hastalıkla gayret edebilmek için bağışıklık sisteminin güçlü olması gerekiyor. Bu devirde beden direncini artırmanın yolu ise yanlışsız besinlerle istikrarlı bir beslenme tertibinden geçiyor.

Koronavirüse yakalandıktan sonra, belirtisi olsun ya da olmasın, her bireyin yiyecek içecek tertibine çok dikkat etmesi gerekmektedir. Hastalık mühletince tüm besin ögeleri istikrarlı ve sistemli olarak tüketilmeli, doğal yiyecekler tercih edilmelidir.

Yapılacak uygun bir diyetle bağışıklık sistemi güçlendirilebilir, birebir vakitte kilo denetimi de sağlanabilir. Bedenin savunma sistemini destekleyen çinko, demir ve A, C, D ve E vitaminleri üzere makul mikro kıymetler, besinlerde çokça bulunmaktadır.

Zerzevat ve meyveler, bu besin pahaları açısından yüksek yoğunluğa sahiptir ve bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirmek için tüketilmesi gerekir. Bilhassa besinlerden kâfi seviyede alınamayan D vitamini bu devirde çok değerlidir.

Bedendeki D vitamini seviyesi denetim edilerek, düşüklük varsa gerekli replasman tedavisine başlanmalıdır. Nasıl bir tesir yapacağı bilinmeyen bir virüsle bu süreçte insan bedeninin savaşabilmesi için bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine odaklanılmalıdır.

Koronavirüse karşı bol sıvı alınmalı

Süt ve süt eserleri ile et ve et eserleri, meyve, zerzevat, kuru baklagillerin olduğu bir beslenme programı bağışıklık sistemini güçlendirecektir. Şeker, pirinç, beyaz undan yapılan hamur işleri ile fast food çeşidi besinlerin alımı sınırlandırmalıdır.

Kilo verme sürecindeyken hastalığa yakalananların çok düşük kalorili ve eksik besin öğeleri bulunan diyetleri yapmaması gerekir. Bilhassa tat ve koku duyusunun yok olması nedeniyle beslenme konusunda problemler yaşanabilmektedir. Bilhassa tat duyusunun olmaması sebebiyle beslenme zahmeti ortaya çıkmaktadır.

Hastalık sürecinde tüm besin öğeleri istikrarlı formda tüketilmeli, bol sıvı alınmalıdır. Bedenin yaklaşık % 60’ını oluşturan su hayati değere sahiptir. Su içmeyi engelleyen çay ve kahve tüketimi sonlandırılmalı, uygun bitki çayları tercih edilmelidir. Yani bedenden sıvı atmayı sağlayan diüretik tesirli kafeinli içecekler hastalık mühletince istikrarlı tüketilmelidir.

Bağışıklık için mikro besinleri içeren yiyecekler

A vitamini: Havuç, lahana, biber, ıspanak, ton balığı ve yumurta.

C vitamini: Turunçgiller, çilek, mango, domates.

D vitamini: Balık, et, yumurta, süt eserleri ve mantarlar.

E vitamini: Fındık, badem, ay çekirdeği.

Çinko: İstiridye, sakatat, peynir, yulaf ezmesi ve mercimek.

Demir: Et, baklagiller, susam ve darı.

Hastalık mühletince hafif antrenman yapılmalı

Koronavirüs tedavi sürecinde meskende tertipli formda hafif idmanlara devam edilmelidir. Her ne kadar kıymetli bir belirti olan kas ağrıları ortaya çıksa da, yapılacak hafif antrenmanlar moral seviyesini de yükseltecektir.

Bedensel yorgunluk hastalık mühletince en az indirilmeli, uyku için ayrılan müddet artırılmalıdır. Spor bir yandan bağışıklık sistemini harekete geçirirken, öteki yandan da bedeni zorlamaktadır.

Beden, yorucu antrenmanlardan sonra enfeksiyonlara karşı daha hassas olmaktadır. Açık pencere tesirinin kurbanı olmamak için yalnızca hafif idmanlar yapılmalıdır.

Hastalığın tesirini azaltmak için teklifler

– Bu periyotta bedene kuvvet vereceği kanısıyla fazla yemek yemek gerçek bir yaklaşım değildir. Her besin kümesi uygun biçimde tüketilmelidir.

– Hastalık mühletince bol su içilmelidir. Bilhassa bedende biriken toksinleri atmak için sıvı alımı değerlidir.

– Koronavirüs tedavisi mühletince C vitamini zengini limon, portakal, greyfurt, mandalina ve kivi üzere bağışıklık sistemini güçlendiren meyveler tüketilmelidir.

– Ateş yükselmesi nedeniyle ortaya çıkan terlemenin olumsuz tesirini yok edebilmek için ıslak giysiler sık sık değiştirilmelidir. Çok olmamak kaydıyla alınacak ılık bir duş bedeni rahatlatacaktır.

– Günlük en az 8 saat uyku bağışıklık sistemini güçlendirecektir. Hastalık müddetince gün içerisinde gece uykusunu etkilemeyecek 1-2 saatlik kestirmeler uygun gelecektir.

– Bağışıklık sistemini etkileyen alkol tüketilmemelidir. Bilhassa teneffüsü etkileyen sigaradan ise kesinlikle uzak durulmalıdır.

– Yüzeysel vitamin ve destek eser kullanımından kaçınılmalı, kesinlikle doktora danışılmalıdır.