Kaliteli bir uyku için 4 ipucu

Gerilim, beslenme sıkıntıları ve kâfi fizikî aktivite yapmamak üzere birçok faktörden etkilenen uyku nizamı ve bunun bir sonucu olarak oluşan uyku problemleri, bilhassa salgın devrinde daha da arttı. Araştırmalara nazaran her iki bireyden biri ömrünün belli bir periyodunda uykusuzluk sorunu yaşıyor. Uyku bozuklukları obezite, şeker, yüksek tansiyon, astım, artirit, enfeksiyon ve kalp-damar hastalıkları üzere rahatsızlıkların görülme riskini artırıyor. Yetersiz ve kalitesiz uyku, iş yahut toplumsal hayatta meselelere, hatta iş kazalarına yol açacak seviyede dalgınlığa sebep olabiliyor. Sabri Ülker Vakfı, rahat Antalya escort
bir uyku için dikkat edilmesi gereken noktaları paylaştı.

Kafein alımına dikkat edin

Kafein, orta düzeyli merkezi hudut sistemi uyarıcısı. Örneğin, bilhassa kimi bireylerde beden tartısı (kg) başına 1-2 mg kafein alımı, uyku müddetini yaklaşık 1-2 saat geciktirebiliyor. Şayet nizamlı olarak kafein alımı kelam konusu ise bu tesir beden tartısı başına 2-3 mg kafein alımı ile ortaya çıkabiliyor. Yatmadan evvel çok kafein tüketimi, kendinizi enerjik ve zinde hissetmenizi sağlayarak, uykuya geçiş müddetinin uzamasına neden olabilir.

Uykudan evvel bir bardak Antalya escort bayan
süt

Süt, içeriğindeki bilhassa laktoz ve triptofan sayesinde mışıl mışıl uyumaya yardımcı oluyor. Yatmadan yaklaşık 1 saat evvel tüketilen sütteki laktoz bedende laktik aside metabolize edilerek uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Bunun yanı sıra, amino asit olan triptofan, bedenin seratonin ve melatonin hormonlarının üretimini destekleyerek kaliteli uykuya yardımcı oluyor. Laktoz intoleransı sorunu yaşıyorsanız, laktozsuz süt yahut yoğurt, kefir üzere süt eserlerini de tercih edebilirsiniz.

Bitki çaylarından takviye alın

Bitki çayları rahatlatıcı tesiriyle uykusuzluk için sıklıkla tercih edilen bir başka seçenek. Sağlıklı yetişkinlerin Escort Antalya bitki çayı tüketimi ile ilgili kesin bir teklif bulunmamakla birlikte, hamileler, şeker ve kalp damar hastalığı olan ve bu hastalıklara yönelik ilaç kullanan bireylerin bitki çayı tüketimi konusunda dikkatli olmaları ve kesinlikle tabiplerine müracaatları gerekiyor.

Fizikî aktivite ve faal hayatı ihmal etmeyin

Fizikî aktivite ile artan beden ısısı, uyku düzeneğini uyararak, uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Dünya Sıhhat Örgütü’nün Fizikî Aktivite Rehberi’nde, daha evvel haftada 150 dakika orta seviyede fizikî aktivite önerilirken; 2020 yılında yayınlanan rehber ile bu seviye haftada 150-300 dakika orta, 75-150 dakika yüksek yoğunlukta idman olarak öneriliyor. Yavaş dalga uykusu, beynin ve bedenin yenilenme bahtı olduğu derin uykuyu söz ediyor ve orta derecede aerobik idman, yavaş dalga uykusu ölçüsünü artırabiliyor. Antrenman ruh halini dengelemeye ve zihni gevşetmeye yardımcı olmasının yanı sıra uykuya doğal geçişi sağlayan değerli bir süreç.