Dukan diyeti dört evreden oluşmaktadır
Atak evresi
Dukan Diyetinin birinci ve en önemli basamağı 1 Küçükköy escort hafta ile 10 gün ortasında uygulanan bir süreçtir Bedene yüksek oranda protein yüklemesi yapılır hayvansal besinlerin yüklü olduğu bir tıp protein saldırısı üzere düşünebilirsiniz Atak kademesinin en şiddetli yanı ise Mecidiyeköy escort bayan bu süreç içerisinde protein dışında rastgele bir zerzevat meyve yeşillik tüketiminin mutlaka diyette yer almaması gerekir
Seyir etabı
Uzun bir diyet sürecinin başlangıç noktasıdır diyebiliriz 10 günlük atak basamağını gerçekleştirdikten Escort Merter sonra protein saldırısı sayesinde kilo verme seyrine geçmiş durumdadır Süratli bir kilo verme odaklı diyet devri olarak deneyim edilir Kitapta yer verilmiş 28 tıp sebzeyi ekleyerek atak adımında ki yiyecekleri yemeye devam edilen bir süreci kapsamaktadır Burada dikkat edilmesi gereken bir başka kıymetli nokta ise mısır patates üzere nişasta içeriği yüksek sebzeler Dukan diyetinde katiyetle tüketilmez
Güçlendirme basamağı
Zorlu sürecin akabinde amaca gidilen en son basamaklardan biridir diyebiliriz Bu süreçte artık kilo verme durmuştur Her 1 kilo için 5 günlük güçlendirme diyeti uygulanır Yulaf ise bu etapta zarurî alınması gereken temel besindir günde 2 3 kaşık yulafı öğünlerinize dahil etmeniz gerekmektedir Güçlendirme etabının ilerleyen haftalarında düşük porsiyonlarda meyve tüketmeye başlanır ve belirli aralıklarla ödül menüler beslenmeye dahil edilir
Koruma kademesi
Bu son etap kilo müdafaaya odaklanıyor ve süresiz bir halde devam ediyor Hayat biçimi olarak ilerlenmesi gereken uzun ömürlü bir süreç olarak devam etmektedir Dengeleme kademesi sırasında güçlendirme kademesinin kuralları takip ediliyor fakat kilo sabit kaldığı sürece kurallar gevşetilebiliyor Yulaf beslenmenin vazgeçilmez bir ögesi olarak her gün tertipli bir biçimde tüketilmeye devam edilir buna ek olarak haftada bir gün yüksek oranda proteine yer verilmelidir
Gün içeresinde en az 20 dakika yürüyüş yapmak ve 6 bardak su tüketimi hayat uzunluğu korunması gereken ömür tarzı olarak Dukan diyetinin son etabında önemle vurgulanır