Bahar aylarında havaların ısınması günlerin uzaması tabiatın uyanmaya başlaması pek çok insan için memnun olma Escort Kundu nedenleridir Lakin bahar mevsimi memnunluk kaynağı olabildiği üzere anksiyete ve depresyonun arttığı bir periyot de olabilir Beslenme diyet ve psikoloji danışmanlık hizmetlerini bir ortaya toplayan Psikolog G Tansu Ocak içinde Kundu escort bulunduğumuz bahar aylarında tesirini göstermeye başlayan bahar depresyonu ile ilgili açıklamalarda bulundu
Pekala düzgün hava neden berbat ruh haline sebep oluyor Psikolog G Tansu Ocak bahar depresyonunun sebeplerini belirtilerini ve Kundu escort Bayan depresyonla başa çıkmanın ipuçlarını paylaştı
Bahar depresyonu neden yaşanır
Bahar depresyonunun nedenlerini üç başlıkta inceleyen Psikolog Tansu Ocak Hormonlar Biyolojik saat ve Mevsim alerjilerini depresyonun temel münasebetleri olarak sıraladı
Hormonlar
Güneş ışığının az olması nasıl ki melatonin hormonu üzere birtakım ruh hallerini denetim eden kimyasalların beyin düzeylerini değiştiriyorsa ilkbaharda güneş kendini daha çok hissettirmeye başladığında da tıpkı etkiyi gösteriyor Aslında mevsimsel his durum bozukluğu olan şahısların yüzde 10’u belirtileri tersten yaşıyor Münasebetiyle hava ısındığında melankoli büyüyor
Biyolojik saat
Yaşanan mevsim değişikliği ile kişinin biyolojik saati uyuşmayabilir Sirkadiyen ritmimizdeki biyolojik saat rastgele bir değişiklik telaş hisleri yaratmaktadır Hasebiyle kişi kendini çok halsiz yorgun daima uykulu ve dertli hissetmekte bu da depresif hislerin daha çok yaşanmasına sebep olmaktadır
Alerjiler
Bazen alerji bahar depresyonunda bir faktör olabilir Kaşıntı ve sulanan gözler burun akıntısı ve hapşırıklar insanların ruh halini etkileyebilir Alerjiler birtakım insanların daha fazla uyumasına daha az yemesine ve en kıymetlisi polenden kaçmak için daha fazla içeride kalmasına hasebiyle gün ışığından daha az faydalanmasına neden olmaktadır Bunların hepsi de depresyonun belirtilerindendir
Bahar depresyonunun belirtileri nelerdir
Bahar depresyonunun bayanlarda gün ışığından daha az faydalanan yerlerde yaşayanlarda içe kapanık bireylerde gerilimi yönetemeyen ve ailesinde his durum bozukluğu olan daha evvel depresyon geçirmiş bireylerde daha çok görüldüğünü vurgulayan Psikolog Ocak bahar depresyonunun belirtilerini Karamsarlık ajitasyon yorgunluk halsizlik iştah kaybı isteksizlik kolay işlerde bile harekete geçmekte zorluk yaşama hayattan keyif alamama uyku sisteminde bozulmalar bahar depresyonunun belirtilerindendir sözleriyle anlattı
Bahar depresyonuyla nasıl başa çıkabiliriz
Bahar depresyonuyla başa çıkmak için kolay uygulanabilir adımları sıralayan Psikolog Tansu Ocak şu halde sıraladı
Gün ışığından daha fazla yararlanın
Bilhassa konutlara kapandığımız şu vakitlerde gün ışığından pek yararlanamıyoruz Gün ışığından daha fazla yararlanmak için perdeleri açarak evimizdeki aydınlık düzeyini arttırabilir erken saatte uyanarak güneş ışığından daha çok faydalanabilirsiniz
8 saat uyuyun
Yetersiz uyku ve depresyon ortasında direkt bir irtibat vardır Münasebetiyle depresyon belirtilerini önlemek için her gece 8 saat uyumaya ihtimam gösterin
Öz bakımınızı arttırın
Sistemli olarak kendinize günlük bir şahsî bakım faaliyeti planlayın ve her gün en az bir saatinizi kendinize bakmak bakım vermek için harcayın Öteki ‘daha önemli’ şeyler için öz bakımınızı ihmal etmeyin
Temasta kalın
Beşerler olarak bizler toplumsal varlıklarız Depresif hissederken yapabileceğiniz en makus şeylerden biri kendi kendinizi izole etmektir Pandemi münasebetiyle eskisi üzere sosyalleşemesek ailemizle arkadaşlarımızla bir ortada olamasak da onlarla ilişkide kalmak epey değerli Telefon görüşmelerini manzaralı yaparak onlarla irtibatta kalabilir kendinizi daha düzgün hissedebilirsiniz
Nizamlı idman yapın
Tertipli spor yapmak yalnızca fizikî değil birebir vakitte ruhsal olarak da sıhhatinize katkı sağlayacaktır Sistemli antrenman yapan şahısların daha az depresyon ve tasa şikâyeti daha düşük düzeyde gerilim ve sonluluk hali gösterdiği kanıtlanmıştır Bilhassa açık alanlarda yürüyüş yapmak kendinizi daha düzgün hissetmenize yardımcı olacaktır
Beslenmenize itina gösterin
His durumunuzu etkileyen bir öbür faktör de beslenme sisteminiz Bedeninizin gereksinimi olan tüm besin kümelerinden yeteri ölçüde almalı sağlıklı ve istikrarlı beslenmeye ihtimam göstermeli işlenmiş besinlerden uzak durmalısınız
Yalnız değilsiniz
Baharın gelişi ile birlikte herkesin daha keyifli ve daha uygun bir ruh hali içerisinde olduğu yeni bir periyoda girdiğini düşünebilir kendinizi bu bahiste yalnız hissedebilirsiniz Lakin gerçekte durum bu türlü değil baharın gelişi pek çok insanı olumsuz etkilemekte ve daha karamsar bir ruh halinde olmalarına neden olabilmektedir Şefkatli olun ve kendinize şefkat gösterin
Bir uzmandan yardım alın
Bahar depresyonu bazen can kasveti keyifsizlik olarak yorumlanmakta ve maalesef ki çok ciddiye alınmamaktadır Şayet kendinizde bu belirtileri gözlemliyorsanız kesinlikle bir uzmandan takviye almalısınız Aksi takdirde depresyon daha uzun sürebilir ve daha ağır seyredebilir Takviye almaktan çekinmeyin ve bir uzmandan kesinlikle yardım alın