Adet öncesi gerginliğe karşı 5 öneri

PMS (Adet öncesi sendrom), adet öncesi periyotta görülen belirtilere verilen genel isimdir, hastalık değildir. Önemli belirtiler çok az oranda görülmekle birlikte, yaşanmaya başladığında anti depresan ve hormon ilaçları kullanılması önerilebilir. Adet döngüsü boyunca meydana gelen östrojen ve progesteron hormonlarının yükseliş ve düşüşleri adet kanaması oluşmasına, yumurtlamaya ve hamile kalmaya imkan sağlar. Lakin bu hormonlardaki ani düşüş ve yükselişler, adet öncesinde çok etkilenmeye neden olabilir.

Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Gamze Baykan, PMS belirtilerine karşı 5 teklif verdi.

Her bayanda farklı şiddette yaşanabilir

PMS belirtileri her bayanda farklı biçimde ve şiddetle yaşanabilir. Kimi bayanlar tüm belirtileri yaşarken kimileri yalnızca birkaç adedini deneyimleyebilir. Tekrar eden her adet döngüsü öncesi ve adetin birinci bir-iki gününe kadar devam eden şikayetler, hayatı etkileyecek hale geldiğinde bir uzmana danışılarak tedavi için yardım alınması gerekir.

En sık görülen şikayetler

– Göğüslerde şişme ve hassasiyet

– Kabızlık yahut ishal

– Şişkinlik hissi

– Kramplar, baş ağrısı, bel ve sırt ağrıları

– Halsizlik, ışığa ve sese çok hassasiyet

– Ruhsal olarak gözlenen şikayetler; tahammülsüzlük, yorgun hissetme hali, uyku problemleri, konsantrasyon kaybı, tasa ve çarpıntı, depresyon, hüzün hali, cinsel istek de azalma, ruh hali değişiklikleri olarak sıralanabilir.

Adet öncesi gerginliğe karşı 5 teklif

İlaç, muhakkak belirtilerin şiddetli hissedilmesi ve bu durumun bir uzman tarafından kıymetlendirilmesi sonucunda önerilmelidir. Adet öncesi devirde kafein, sigara, tuz ve şekerden uzaklaşmak gerekir, kalsiyum, magnezyum, vitamin B6, Omega3-6 destekleri belirtileri azaltmada yardımcı olur. Sistemli antrenman, sağlıklı beslenme ve yeterli uyku; depresyon, konsantrasyon azalması ve tasa meselelerini azaltmaya yardımcı olur.

– Her yerim şişti kilo aldım hissi su ve tuz tutulumuna bağlı olur. Bol su içmek, tuzdan uzak durmak yararlı olur.

– Hüzün hali, his durumu değişiklikleri için sistemli antrenman, yoga, tabiatta yapılan yürüyüşler, papatya, melisa üzere bitki çayları ruhsal hali düzeltebilir.

– Ciltte artan yağlanma ve akne oluşumlarını azaltmak için cilt bakımı, cilt temizleme gözenekleri rahatlatıp akne oluşumunu aza indirir.

– Tatlı krizlerinin artması durumunda çikolata, tatlı yerine kuru meyve, tekrar orman meyvelerinden oluşan çaylar, az şekerli tatlılara yönelmek gerçek olur.

– Anksiyete alınganlık halleri için kafeinden uzaklaşmak, tabiatta yürüyüş yapmak, yoga, antrenman, tertipli uyku değişken ruh haliyle uğraş etmeye yardımcı olur.